Осознанность в движении
«Осознанность в движении»
восьминедельный курс MBSR
Мой предстоящий 8-недельный онлайн-курс осознанности, который начнется 24 января 2022 года, будет особенным.
Это - авторский вариант программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), разработанной Джоном Кабат-Зинном. Помимо медитации сидя и в ходьбе, а также осознанной или “медленной” йоги, в нем есть танцевальная медитация. .
Введение (бесплатно) - 17/1
Даты занятий:
Январь: 24; 31
Февраль: 7; 14 21
Март: 28/2; 7/3; 14/3
20:00 - 22:00 (время московское)
Разница между этим курсом осознанности и стандартной программой MBSR заключается в формате динамического модуля. Классическая программа основана на асанах «осознанной йоги»,, а в курсе "Осознанность в движении" мы практикуем танцевальную медитацию Акаша.
Это выразительная, воплощенная (от слова «плоть», телесная) форма медитации. Она уходит корнями в традиционные двигательные практики, одновременно опираясь на современное понимание связи между эмоциональным и соматическим опытом. В этом танце мы наблюдаем постоянный поток изменений как в теле, так и в сознании; связь между музыкой и движением, движением и внутренним состоянием; мы учимся распознавать автоматические реакции на внешние события и собственные мысли; исследуем наши внутренние резервы физического и эмоционального интеллекта.
В то же время медитация Акаша - это средство самовыражения и общения. Но, в отличие от языка, оно - не линейно. Если в языке есть последовательность звуков и смыслов, то в танцевальной импровизации все происходит одновременно. Она может выявить как сознательное, так и подсознательное, синхронизированные друг с другом.
Вам не нужно уметь танцевать, чтобы практиковать медитацию Акаша. Это танец, который живет в каждом из нас благодаря природной способности тела улавливать ритм и “считывать" настроение музыки. Как только вы дадите себе разрешение выйти за пределы цензуры сознания, танец оживает. Привычные движения ,уступают место спонтанным. Через физические ощущения наше сознание получает доступ к проекции пережитого опыта, к его широкому эмоциональному спектру, от моментов блаженства до детских драм, которые настигают нас во взрослой жизни.
В течение этих 8 недель я сделаю все возможное, чтобы создать среду, в которой вы сможете учиться и практиковать навыки, которые помогут вам лучше справляться со стрессом и в целом жить более счастливой жизнью ... даже в эти сюрреалистические трудные времена.
В понедельник 10 января в 19.00 по центральноевропейскому времени, в Zoom пройдет бесплатная ознакомительная сессия, на которой я подробно расскажу о курсе и отвечу на вопросы.
Отзывы о курсе MBSR:
После курса участники часто говорят, что это потрясающий трансформирующий опыт. Чувствовать себя более живыми, более связанными с собой и другими - вот как они описывают изменения. Он также помогает улучшить хронические и острые состояния, связанные со стрессом - высокое кровяное давление, мигрень, проблемы с сердцем, депрессию, хроническую боль и пр.
Под этим текстом - 7-минутное видео Джона Кабат-Зинна В нем рассказывается об истории создания MBSR и принципах этого курса от Palouse Mindfulness. Русские субтитры можно включить в настройках Youtube.