Восьминедельный онлайн-
курс осознанности
Искусство справляться с жизненными трудностями
Этот интерактивный восьминедельный курс - авторский вариант программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), разработанной Джоном Кабат-Зинном, Помимо медитации сидя, медитации в ходьбе, и "медленной йоги", в программе курса - танцевальная медитация.
Смотрите даты и структуру ниже.
Почему Курс осознанности?
«Люди - единственные животные, которые могут находиться в безопасном, теплом и сухом месте, при этом быть сытыми, здоровыми и ухоженными - и чувствовать себя совершенно несчастными». (Стивен С. Хейс)
Действительно, мы мастера причинять себе ненужные страдания, бездумно живя «на автопилоте». Мы забыли, каково было быть ребенком - исследовать мир широко с открытыми глазами, восхищаться его чудесами. Мы забыли, каково это - танцевать под дождем или бегать босиком, касаясь ступнями прохладой утренней росы. Собственно, когда мы перестали танцевать? Я имею в виду, когда вы в последний раз отпустили страх выглядеть нелепо в глазах окружающих и просто дали телу волю двигаться в ритм музыке?
Отзывы о курсе MBSR:
После курса участники часто говорят, что это потрясающий трансформирующий опыт. Появилось ощущение полноты жизни, яркости и ясности переживаемого опыта, возник более тесный контакт с собой и с другими - вот как они описывают изменения. Курс также помогает улучшить хронические и острые состояния, связанные со стрессом - высокое кровяное давление, мигрень, проблемы с сердцем, депрессию, хроническую боль и т. д.
Здесь - 7-минутное видео в котором Джон Кабат-Зинн и его коллеги рассказывают об истории создания и принципах этого курса.
Структура курса и ресурсы:
В Zoom пройдет 8 интерактивных занятий, по одному в неделю.
Каждое длится от 2 до 2,5 часов.
Метод обучения:
• медитации и упражнения, в том числе медитация в ходьбе, "медленная йога” и танцевальная медитация;
• теория (механизмы нашей реакции на стресс,
• обсуждения в группе,;
• индивидуальная домашняя практика медитацииж
• индивидуальные занятия (не более двух) в случае, если вы пропустите занятие в группе.
Материалы:
Аудиозаписи медитаций, учебник-методичка, индивидуальная поддержка на протяжение всего курса.
Стоимость: 250 евро (+ НДС)
Если у вас возникнут трудности с оплатой обучения, пишите, и мы обсудим возможные варианты вашего участия.
Следующий курс MBSR начнется в январе 2022 года.
Даты курсов:
24/1; 31/1; 7/2; 14/2 21/2; 28/2; 7/3; 14/3.
Бесплатное вводное занятие состоится 17 января в 20.00 (время московское).
Вступление
Во время бесплатного вводного занятия вы узнаете, как эта светская, научная, основанная на фактах практика стала общепринятой частью традиционной медицины, и узнаете, как она может положительно повлиять на качество вашей повседневной жизни.
1 неделя
О формате и контексте обучения. Опытным путем, через ощущения, вы познакомитесь с осознанным питанием, осознанным дыханием и методом сканирования тела.
2 неделя
Изучаем природу наших представлений о мире. Через практику сканирования тела начинаем осознавать власть мыслей над нами, собственные шаблоны восприятия и реакции на стрессовые ситуации. Замечаем связь между нашим восприятием трудностей + реакцией на них и долгосрочными эффектами стресса на тело и сознание.
3 неделя
На этом занятии вы будете практиковать несколько различных, но взаимосвязанных практик осознанности - медитацию сидя, медитацию в ходьбе и танцевальную медитацию. Вы будете исследовать, природу удовольствия и дискомфорт в сознании и в теле.
4 неделя
Практикуя осознанность в обычной жизни, мы развиваем любопытство и открытость ко всему спектру нашего опыта, На этой неделе практика будет сосредоточена на развитии способности концентрироваться и систематически расширять поле осознания. Речь пойдет о физиологических и психологических механизмах реакции на стресс и о стратегии про-активного реагирования на стрессовые ситуации.
5 неделя
Темы недели - нездоровые шаблоны восприятия и реакции на стресс и способы их обезвреживания через осознанность. Вы узнаете, как помогает осознанность в критический момент, когда возникает физическая боль, сильная негативная эмоция или состояние. Мы поговорим о зависимости наших реакций на стресс и здоровья.
6 неделя
Основная тема этой недели - осознанность в отношениях с другими, особенно в тех случаях, когда общение становится трудным, неприятным и сопряжено с сильными эмоциями. Речь также пойдет о тренировке «стрессоустойчивости» (способность возвращаться к равновесию после стрессовых ситуаций).
7 неделя
На этой неделе вы исследуете то, как на вас влияют обстоятельства повседневной жизни. Какие виды деятельности возвращают вас в ресурсов состояние и какие - “обесточивают”.
Неделя 8
Последняя неделя - о том, как сохранить приобретенные знания и навыки осознанности в ближайшие месяцы и годы. Вы узнаете, как поддерживать дисциплину и гибкость практики по мере изменения внешних обстоятельств, чтобы учиться и расти дальше.
Следующий курс MBSR начнется 24 января 2021 г.
Даты занятий:
24/1; 31/1; 7/2; 14/2 21/2; 28/2; 7/3; 14/3.
Бесплатное вводное занятие состоится 17 января в 20.00 (время московское).
Внизу - 7-минутное видео, объясняющее, что такое MBSR от Palouse Mindfulness: